aandacht

Deze oefening helpt om je aandacht uit je hoofd en terug naar je lichaam te brengen.

Ga rustig zitten of liggen. Richt daarna stap voor stap je aandacht op je lichaam:
 • je voeten
 • je benen
 • je buik
 • je schouders
 • je gezicht

Merk alleen op wat je voelt:
 • spanning
 • warmte
 • rust
 • onrust

Je hoeft niets te veranderen. Alleen opmerken is genoeg.

Hoe lang? Het kan in 2 minuten. Of langer. Begin kort en voel wat voor jou prettig is.

Handig: Een ingesproken versie helpt. Dan hoef je zelf niet na te denken. Zoek op YouTube of in een app naar ‘body scan 5 minuten’ en kies een stem die je niet irriteert. Als je afdwaalt: geen probleem. Gewoon weer terug naar je lichaam.

Deze oefening helpt als je stress voelt of vastzit in gedachten.

Kijk om je heen en noem:
 • 5 dingen die je ziet
 • 4 dingen die je hoort
 • 3 dingen die je voelt
 • 2 dingen die je ruikt
 • 1 ding dat je proeft

Wat dit doet: Je brein kan niet tegelijk vol in stress zitten en zo precies waarnemen.
Deze oefening trekt je uit de loop. Klaar in 1–2 minuten. Overal te doen.

Je ademhaling kan helpen om je aandacht even te vertragen.

Ga rustig zitten en richt je aandacht op je ademhaling:
 • hoe de lucht naar binnen gaat
 • hoe je uitademt
 • hoe je buik of borst beweegt

Je hoeft niets speciaal te doen aan je ademhaling. Alleen volgen wat er gebeurt is genoeg.

Begin met één minuut oefenen.

Lukt dat makkelijk? Doe er nog één bij.
Stop als het genoeg is.

Goed om te weten!
Je hebt hier geen apps, tellen of speciale skills voor nodig.
Je adem is er al. Je hoeft ’m alleen even te gebruiken.