EMOTIES
Grip op je emoties
Welkom bij Gedachtes, onderdeel van FF Mentaal. Hier ontdek je korte oefeningen en tips die je helpen om stil te staan bij wat er door je hoofd gaat.
Gedachten kunnen je inspireren, afleiden, motiveren of soms flink blijven hangen. Je leert ze beter herkennen, meer ruimte in je hoofd te maken en te ontdekken wat jou helpt om met een frisse blik verder te gaan.
Emoties kunnen klein zijn of behoorlijk overweldigend. Hoe krijg je meer grip op je emoties? We geven je tips hoe je stil kunt staan bij wat je voelt. En hoe je met emoties om kunt gaan, ook als ze niet fijn zijn.
FF VOELEN WAT ER IS
Het fijne is: je hoeft een emotie niet weg te duwen. Hoe sneller je herkent wat je voelt, hoe minder een gevoel je overspoelt.
Hieronder vind je een paar oefeningen die je kunnen helpen om meer grip te krijgen op wat er in je omgaat.
Hieronder vind je een paar oefeningen die je kunnen helpen om meer grip te krijgen op wat er in je omgaat.
FF oefenen
De nieuwste oefeningen om zelf te proberen
Praat minder streng tegen jezelf
Deze oefening helpt om eerlijker en rustiger naar situaties te kijken. En minder streng tegen jezelf te praten.
Probeer te letten op woorden als:
• altijd
• nooit
• alles
• niks
Het is vaak minder groot.
En kijk of je je gedachte kleiner kunt maken. Bijvoorbeeld:
Niet: ‘Ik ben slecht in school.’
Wel: ‘Deze toets ging niet goed.’
Niet: ‘Alles gaat mis.’
Wel: ‘Dit liep anders dan ik wilde.’
In het begin kan dit nep voelen. Alsof je jezelf voor de gek houdt. Maar het went. Je brein gaat het uiteindelijk echt geloven als je het blijft doen.
Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
Doorbreek het piekeren
Je kunt verschillende dingen proberen om je hoofd wat meer rust te geven.
• Plan een piekermoment
Kies elke dag een vast tijdstip waarop je 15 minuten nadenkt over je zorgen. Bijvoorbeeld om 19 uur. Komt een gedachte eerder op? Schrijf hem kort op en bewaar hem voor later. Je brein leert: nu niet piekeren, dat mag om 19 uur.
• Schrijf je gedachten op
Door je zorgen op papier te zetten, hoef je ze minder in je hoofd vast te houden. Leg een schrift naast je bed voor dingen die ’s avonds opkomen.
• Gebruik je verbeelding
Ga rustig zitten, doe je ogen even dicht en stel je voor dat je gedachten wegdrijven, bijvoorbeeld in een ballon of op een trein die vertrekt. Dat kan helpen om wat afstand te voelen.
• Praat met iemand
Vertel iemand wat je bezighoudt. Dat lucht vaak op. Probeer niet alleen over problemen te praten, maar ook over gewone dingen.
• Ga iets doen
Doe iets anders. Iets waarbij je je aandacht nodig hebt of waar je rustig van wordt, zoals bewegen, muziek luisteren, tekenen of een spel spelen. Dat geeft je hoofd even een pauze van het piekeren.
Je hoeft niet alles te doen. Probeer wat uit en kies wat voor jou werkt.
Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen
1
Herken wat je voelt
Begin met de basisemoties:
• blij
• boos
• bang
• verdrietig
Denk per emotie aan een moment waarop je deze emotie voelde. Schrijf er kort iets over op of praat erover met iemand die je vertrouwt. Stel jezelf daarna deze vragen:
• Wanneer voel ik dit?
Wat gebeurde er? Welke situatie zorgde voor deze emotie?
• Waar voel ik dit in mijn lichaam?
Bijvoorbeeld in je buik, borst, schouders of keel. Voelt het gespannen, zwaar, warm of onrustig?
• Wat probeert deze emotie mij duidelijk te maken?
Bijvoorbeeld: boos omdat iemand door je heen praat → misschien wil je gehoord worden, ruimte voor jouw mening, respect.
Je kunt dit meerdere keren per dag kort oefenen door jezelf af te vragen: ‘Wat voel ik nu?’
Je hoeft het niet perfect te weten. Alleen even stilstaan helpt al.
Next level: er zijn veel meer emoties dan deze vier. Check dit emotiewiel en kijk wat je herkent.
Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
2
Denk aan fijne momenten
• Denk terug aan een fijn moment:
Kies een herinnering waar je blij van werd. Probeer het moment zo duidelijk mogelijk terug te halen:
• Waar was je?
• Wie waren erbij?
• Wat zag of hoorde je?
• Hoe voelde je je op dat moment?
Neem even de tijd om dat fijne gevoel helemaal te voelen.
Bedenk daarna een klein ‘anker’ dat je aan dit moment doet denken. Bijvoorbeeld: een woord, een beeld, een liedje, een voorwerp. Iets waarmee je dat gevoel later direct kunt terughalen. Zeker op momenten dat je je niet zo fijn voelt.
En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het gaat.
• Kijk vooruit naar iets leuks:
Je kunt ook denken aan iets waar je naar uitkijkt. En het fijne gevoel dat dat bij je oproept groter maken. Bijvoorbeeld: een afspraak, een vakantie, een sportwedstrijd, tijd met iemand die je graag ziet.
Stel je voor hoe dat moment eruitziet en hoe je je dan voelt. En maak het groter.
Door hier bewust bij stil te staan, kun je nu alvast wat positieve gevoelens ervaren.
Veelgestelde
Vragen
Vragen over je emoties? Hier vind je de meestgestelde vragen en antwoorden. Of bekijk onze FAQ-pagina.
Gedachten komen automatisch op en worden beïnvloed door ervaringen, stress en overtuigingen. Negatieve gedachten betekenen niet dat er iets mis is met je—ze zijn een normaal onderdeel van hoe ons brein werkt.
Je kunt gedachten niet altijd stoppen, maar je kunt wel leren hoe je ermee omgaat. Door bewust te worden van je gedachten, kun je ze relativeren en minder invloed laten hebben.
Omdat je brein iets probeert op te lossen of te begrijpen. Hoe meer aandacht je eraan geeft, hoe vaker ze terugkomen.
Niet altijd. Gedachten zijn interpretaties, geen feiten. Het kan helpen om jezelf af te vragen: “Is dit echt waar, of voelt het alleen zo?”
Je brein is van nature gericht op gevaar herkennen. Dat kan ervoor zorgen dat je sneller negatieve uitkomsten bedenkt.
ook FF werken aan
Andere mentale spiergroepen
GEDACHTES
CONTACT MET ANDEREN
SPORT EN BEWEGEN
RUST
GEZONDE VOEDING
ONLINE LEEFWERELD
PROBLEMEN TACKELEN
AANDACHT
ZINGEVING
Vraag of opmerking over Emoties?
Heb je een vraag, een tip of is er iets waar je binnen FF Gedachtes meer over wilt weten?
