EMOTIES

Emoties heb je niet zomaar. Ze vertellen je altijd iets. Over wat je belangrijk vindt of wat je raakt. Als je snapt welke emotie je voelt, kun je er beter mee omgaan.

Begin met de basisemoties:
   • blij
   • boos
   • bang
   • verdrietig

Denk per emotie aan een moment waarop je deze emotie voelde. Schrijf er kort iets over op of praat erover met iemand die je vertrouwt. Stel jezelf daarna deze vragen:

• Wanneer voel ik dit?

Wat gebeurde er? Welke situatie zorgde voor deze emotie?

• Waar voel ik dit in mijn lichaam?
Bijvoorbeeld in je buik, borst, schouders of keel.
Voelt het gespannen, zwaar, warm of onrustig?

• Wat probeert deze emotie mij duidelijk te maken?

Bijvoorbeeld: boos omdat iemand door je heen praat → misschien wil je gehoord worden, ruimte voor jouw mening, respect.

Je kunt dit meerdere keren per dag kort oefenen door jezelf af te vragen:
‘Wat voel ik nu?’
Je hoeft het niet perfect te weten. Alleen even stilstaan helpt al.

Next level: er zijn veel meer emoties dan deze vier. Check dit emotiewiel en kijk wat je herkent.

⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.

Je aandacht gaat vaak vanzelf naar dingen die lastig zijn. Het kan je helpen fijne momenten groter te maken.

• Denk terug aan een fijn moment:

Kies een herinnering waar je blij van werd. Probeer het moment zo duidelijk mogelijk terug te halen:
   • Waar was je?
   • Wie waren erbij?
   • Wat zag of hoorde je?
   • Hoe voelde je je op dat moment?

Neem even de tijd om dat fijne gevoel helemaal te voelen.
Bedenk daarna een klein ‘anker’ dat je aan dit moment doet denken. Bijvoorbeeld: een woord, een beeld, een liedje, een voorwerp. Iets waarmee je dat gevoel later direct kunt terughalen. Zeker op momenten dat je je niet zo fijn voelt.
En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het gaat.

• Kijk vooruit naar iets leuks:
Je kunt ook denken aan iets waar je naar uitkijkt. En het fijne gevoel dat dat bij je oproept groter maken. Bijvoorbeeld: een afspraak, een vakantie, een sportwedstrijd, tijd met iemand die je graag ziet.
Stel je voor hoe dat moment eruitziet en hoe je je dan voelt. En maak het groter.

Door hier bewust bij stil te staan, kun je nu alvast wat positieve gevoelens ervaren.

Emoties voel je niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Deze oefening helpt om signalen van je lichaam beter te herkennen.

Doe dit op een vast moment van de dag of juist of wanneer je een sterke emotie voelt.

STAP 1: Sta even stil. Neem een korte pauze en adem rustig in en uit.

STAP 2: Scan je lichaam. Vraag jezelf af:
   • Hoe voelt mijn ademhaling?
   • Zijn mijn spieren gespannen?
   • Voel ik iets in mijn buik, schouders of borst?
Merk gewoon op wat je voelt, zonder het meteen te willen veranderen.

STAP 3: Geef het een naam. Welke emotie past hierbij?
Bijvoorbeeld: boos, bang, verdrietig, gestrest, rustig, opgelucht… Meerdere emoties tegelijk voelen kan ook.

STAP 4: Laat het er zijn. Je hoeft niets op te lossen.
Probeer alleen op te merken wat je voelt. Emoties veranderen vanzelf weer.