Rust

Ontspanning in je hoofd

ExplainerOefeningenAndere spiergroepen

Welkom bij Gedachtes, onderdeel van FF Mentaal. Hier ontdek je korte oefeningen en tips die je helpen om stil te staan bij wat er door je hoofd gaat.

Gedachten kunnen je inspireren, afleiden, motiveren of soms flink blijven hangen. Je leert ze beter herkennen, meer ruimte in je hoofd te maken en te ontdekken wat jou helpt om met een frisse blik verder te gaan.

Rust is meer dan slapen alleen. Ontdek kleine pauzes door de dag heen kunnen helpen je hoofd te ontspannen.

FF tot rust komen

...
Meer lezen
Je wilt ontspannen, maar je hoofd blijft doorratelen. School, werk, groepsapps, social media: het komt de hele dag binnen en stopt niet vanzelf.

Het fijne is: rust hoeft niet groot te zijn. Even uit het raam kijken, je telefoon wegleggen, niks doen - voor je brein telt vooral dat er even niets bij komt.

Hieronder vind je een paar oefeningen die je helpen om vaker tot rust te komen.

FF oefenen

1

Chill, je moet al zoveel challenge

1

Chill, je moet al zoveel challenge

Gevoelens van stress kennen we allemaal. Daarom heeft MIND een 10-daagse challenge gemaakt. Je krijgt 5 weken lang elke week een mail met kleine opdrachten en tips om meer rust te krijgen.


Dit heet letterlijk: ‘Chill, je moet al zoveel’. Meld je aan voor de Chill, je moet al zoveel challenge ⬇
Download oefening
2

Zoek ontspanning die bij jou past

2

Zoek ontspanning die bij jou past

Niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Sommige mensen worden rustig van muziek of series, anderen juist van bewegen of creatief bezig zijn.

Maak voor jezelf een lijstje van dingen die jou helpen ontspannen. Bijvoorbeeld:
  • muziek luisteren
  • wandelen
  • sporten
  • lezen
  • gamen
  • tekenen
  • koken
  • even niets doen

Probeer deze week bewust tijd te maken voor iets uit jouw lijstje.
3

Maak iets

3

Maak iets

Ontspannen hoeft niet altijd te gaan over chillen op de bank. Of te gamen of te scrollen op je telefoon. Soms krijgt je brein juist rust door iets te maken. Gewoon iets doen met je handen of je hoofd.

Kies iets om te maken of uit te proberen, bijvoorbeeld:
  • tekenen of dooddelen
  • schrijven (een verhaal, een gedicht, een songtekst)
  • koken of bakken
  • fotograferen, van random dingen die je mooi vindt of juist een serie van één ding
  • dansen
  • muziek maken
  • iets bouwen of knutselen
  • moodboard of collage maken
Of iets heel anders: jij weet wat je altijd al wilde proberen.

Het hoeft niet mooi of perfect te worden.
Het doel is je brein even iets anders te laten doen.

Begin klein, bijvoorbeeld 5 of 10 minuten.
1

Chill, je moet al zoveel challenge

2

Zoek ontspanning die bij jou past

3

Maak iets

1

Chill, je moet al zoveel challenge

Gevoelens van stress kennen we allemaal. Daarom heeft MIND een 10-daagse challenge gemaakt. Je krijgt 5 weken lang elke week een mail met kleine opdrachten en tips om meer rust te krijgen.


Dit heet letterlijk: ‘Chill, je moet al zoveel’. Meld je aan voor de Chill, je moet al zoveel challenge ⬇
Download oefening

2

Zoek ontspanning die bij jou past

Niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Sommige mensen worden rustig van muziek of series, anderen juist van bewegen of creatief bezig zijn.

Maak voor jezelf een lijstje van dingen die jou helpen ontspannen. Bijvoorbeeld:
  • muziek luisteren
  • wandelen
  • sporten
  • lezen
  • gamen
  • tekenen
  • koken
  • even niets doen

Probeer deze week bewust tijd te maken voor iets uit jouw lijstje.

3

Maak iets

Ontspannen hoeft niet altijd te gaan over chillen op de bank. Of te gamen of te scrollen op je telefoon. Soms krijgt je brein juist rust door iets te maken. Gewoon iets doen met je handen of je hoofd.

Kies iets om te maken of uit te proberen, bijvoorbeeld:
  • tekenen of dooddelen
  • schrijven (een verhaal, een gedicht, een songtekst)
  • koken of bakken
  • fotograferen, van random dingen die je mooi vindt of juist een serie van één ding
  • dansen
  • muziek maken
  • iets bouwen of knutselen
  • moodboard of collage maken
Of iets heel anders: jij weet wat je altijd al wilde proberen.

Het hoeft niet mooi of perfect te worden.
Het doel is je brein even iets anders te laten doen.

Begin klein, bijvoorbeeld 5 of 10 minuten.

ook FF werken aan

Andere mentale spiergroepen

GEDACHTES

Roeien in je gedachtes

EMOTIES

Grip op je emoties

CONTACT MET ANDEREN

Til elkaar omhoog

SPORT EN BEWEGEN

Blijf in het ritme

GEZONDE VOEDING

Houd je balans

ONLINE LEEFWERELD

Wat geeft je energie?

PROBLEMEN TACKELEN

Hindernissen overwinnen

AANDACHT

Op adem komen

ZINGEVING

Waar loop je warm voor?

Vraag of opmerking over rust?

Heb je een vraag, een tip of is er iets waar je binnen FF Gedachtes meer over wilt weten?

Laat het ons weten