Sport en bewegen

Blijf in het ritme

ExplainerOefeningenAndere spiergroepen

Welkom bij Gedachtes, onderdeel van FF Mentaal. Hier ontdek je korte oefeningen en tips die je helpen om stil te staan bij wat er door je hoofd gaat.

Gedachten kunnen je inspireren, afleiden, motiveren of soms flink blijven hangen. Je leert ze beter herkennen, meer ruimte in je hoofd te maken en te ontdekken wat jou helpt om met een frisse blik verder te gaan.

Bewegen heeft niet alleen effect op je conditie. Het werkt door op je stemming, je concentratie en je slaap. Wist je dat weinig bewegen al genoeg is? Ontdek wat bij jou past, zodat je in het ritme blijft.

FF IN BEWEGING KOMEN

...
Meer lezen
Soms heb je gewoon geen zin. Je hoofd is vol, je lijf voelt traag en sporten klinkt als het laatste waar je trek in hebt. Heel normaal.

Het fijne is: je hoeft niet uren naar de sportschool. Tien minuten wandelen, fietsen of dansen telt ook - en je merkt het verschil sneller dan je denkt.

Hieronder vind je een paar oefeningen waarmee je rustig op gang kunt komen.

FF oefenen

1

Begin klein met bewegen

1

Begin klein met bewegen

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine dingen werken ook. En zijn vaak makkelijker vol te houden.

Voorbeelden:
 • Neem de trap in plaats van de lift
 • Loop naar de winkel in plaats van te fietsen
 • Stap een halte eerder uit de bus
 • Ga met de hond van de buren wandelen
 • Neem de fiets in plaats van de bus

Kies deze week één ding. Doe het elke dag. Kijk daarna:
 • Hoe voelde dat?
 • Had je meer energie?
 • Voelde je lichaam anders?
 • Was het haalbaar?
2

Ontdek welke sport bij jou past

2

Ontdek welke sport bij jou past

Misschien wil je wel sporten, maar weet je niet wat. Dan kan het helpen te onderzoeken wat bij jou past.

Denk eens na over:
 • Beweeg je liever samen of alleen?
 • Houd je van actie of juist rust?
 • Wil je competitie of gewoon bewegen?
 • Ben je graag buiten of binnen?

Probeer daarna iets nieuws uit. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fitness, dansen, voetbal, klimmen, yoga, zwemmen, kickboksen.

Je hoeft nergens meteen goed in te zijn. Het doel is ontdekken wat jou energie geeft.

Samen met iemand bewegen kan helpen: omdat het gezellig is én als stok achter de deur.

Extra tip: Doe de sporttest om te ontdekken wat je leuk vindt.
3

Micro-bewegingen tussendoor

3

Micro-bewegingen tussendoor

Korte momenten van beweging kunnen helpen om je meer energie en concentratie te geven.

Kies deze week een paar kleine beweegmomenten, bijvoorbeeld:
 • even opstaan tijdens een serie
 • rondlopen tijdens het bellen
 • rekken of strekken tussendoor
 • dansen op een liedje
 • vaker de trap nemen

Kijk welke kleine gewoontes goed bij jouw dag passen. Kijk of je er een nieuwe gewoonte van kunt maken.
1

Begin klein met bewegen

2

Ontdek welke sport bij jou past

3

Micro-bewegingen tussendoor

1

Begin klein met bewegen

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine dingen werken ook. En zijn vaak makkelijker vol te houden.

Voorbeelden:
 • Neem de trap in plaats van de lift
 • Loop naar de winkel in plaats van te fietsen
 • Stap een halte eerder uit de bus
 • Ga met de hond van de buren wandelen
 • Neem de fiets in plaats van de bus

Kies deze week één ding. Doe het elke dag. Kijk daarna:
 • Hoe voelde dat?
 • Had je meer energie?
 • Voelde je lichaam anders?
 • Was het haalbaar?

2

Ontdek welke sport bij jou past

Misschien wil je wel sporten, maar weet je niet wat. Dan kan het helpen te onderzoeken wat bij jou past.

Denk eens na over:
 • Beweeg je liever samen of alleen?
 • Houd je van actie of juist rust?
 • Wil je competitie of gewoon bewegen?
 • Ben je graag buiten of binnen?

Probeer daarna iets nieuws uit. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fitness, dansen, voetbal, klimmen, yoga, zwemmen, kickboksen.

Je hoeft nergens meteen goed in te zijn. Het doel is ontdekken wat jou energie geeft.

Samen met iemand bewegen kan helpen: omdat het gezellig is én als stok achter de deur.

Extra tip: Doe de sporttest om te ontdekken wat je leuk vindt.

3

Micro-bewegingen tussendoor

Korte momenten van beweging kunnen helpen om je meer energie en concentratie te geven.

Kies deze week een paar kleine beweegmomenten, bijvoorbeeld:
 • even opstaan tijdens een serie
 • rondlopen tijdens het bellen
 • rekken of strekken tussendoor
 • dansen op een liedje
 • vaker de trap nemen

Kijk welke kleine gewoontes goed bij jouw dag passen. Kijk of je er een nieuwe gewoonte van kunt maken.

ook FF werken aan

Andere mentale spiergroepen

GEDACHTES

Roeien in je gedachtes

EMOTIES

Grip op je emoties

CONTACT MET ANDEREN

Til elkaar omhoog

RUST

Ontspanning in je hoofd

GEZONDE VOEDING

Houd je balans

ONLINE LEEFWERELD

Wat geeft je energie?

PROBLEMEN TACKELEN

Hindernissen overwinnen

AANDACHT

Op adem komen

ZINGEVING

Waar loop je warm voor?

Vraag of opmerking over sport en bewegen?

Heb je een vraag, een tip of is er iets waar je binnen FF Gedachtes meer over wilt weten?

Laat het ons weten