Online leefwereld
Wat geeft je energie?
Welkom bij Gedachtes, onderdeel van FF Mentaal. Hier ontdek je korte oefeningen en tips die je helpen om stil te staan bij wat er door je hoofd gaat.
Gedachten kunnen je inspireren, afleiden, motiveren of soms flink blijven hangen. Je leert ze beter herkennen, meer ruimte in je hoofd te maken en te ontdekken wat jou helpt om met een frisse blik verder te gaan.
Wist je dat bewuster met je schermtijd omgaan je energie kan geven? Ontdek wat scrollen met je doet en hoe je weer wat lucht inbouwt.
FF UITLOGGEN
...
Meer lezen
Nog een reel. Nog eentje. En ineens is het een uur later en voel je je een beetje leeg. Niet omdat er iets mis met je is - apps zijn precies daarop ontworpen.
Het fijne is: je hoeft je telefoon niet weg te gooien. Een korte pauze, notificaties uit, of een vast offline-moment maakt al verschil.
Hieronder vind je een paar oefeningen die je helpen om je online tijd anders in te delen.
Het fijne is: je hoeft je telefoon niet weg te gooien. Een korte pauze, notificaties uit, of een vast offline-moment maakt al verschil.
Hieronder vind je een paar oefeningen die je helpen om je online tijd anders in te delen.
FF oefenen
1
Kijk eerlijk naar je schermtijd
Wil je weten hoeveel tijd je echt op je scherm zit? Deze 4 stappen helpen je daarachter te komen.
STAP 1: Check de cijfers Je telefoon houdt dit al bij. Tijd om te kijken.
→ iPhone: Instellingen > Schermtijd → Android: Instellingen > Digitaal welzijn (of Schermtijd, hangt af van je merk)
Noteer een week lang:
• Totale schermtijd per dag (bijv. 7uur 30 min)
• Top 3 apps (Instagram? TikTok? YouTube?)
• Hoeveel keer je je telefoon pakt (unlocks)
• Hoeveel notificaties je krijgt
STAP 2: Hoe voel je je erna? Kijk naar je top 3 apps. Hoe voel je je nadat je ze gebruikt hebt?
Zet een emoji achter elke app:
😀 = Goed gevoel (contact met vrienden, iets nuttigs gedaan)
😐 = Neutraal (nieuws checken, praktische dingen)
😞 = Leeg gevoel (doelloos scrollen, verspilde tijd)
STAP 3: Waarom doe ik dit? Stel jezelf deze vragen:
• Wanneer grijp ik automatisch naar mijn telefoon? (Verveling? Stress? Direct na wakker worden?)
• Welke app kost me de meeste tijd maar geeft me weinig?
• Word ik afgeleid door notificaties tijdens belangrijke dingen?
STAP 4: Kies één verandering Kies één ding dat je wilt aanpassen. Klein en haalbaar:
• Optie A: Zet notificaties van social media uit.
• Optie B: Leg je telefoon 1 uur voor het slapen weg.
• Optie C: Gebruik ‘Focus-modus’ tijdens werk of studie.
⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
STAP 1: Check de cijfers Je telefoon houdt dit al bij. Tijd om te kijken.
→ iPhone: Instellingen > Schermtijd → Android: Instellingen > Digitaal welzijn (of Schermtijd, hangt af van je merk)
Noteer een week lang:
• Totale schermtijd per dag (bijv. 7uur 30 min)
• Top 3 apps (Instagram? TikTok? YouTube?)
• Hoeveel keer je je telefoon pakt (unlocks)
• Hoeveel notificaties je krijgt
STAP 2: Hoe voel je je erna? Kijk naar je top 3 apps. Hoe voel je je nadat je ze gebruikt hebt?
Zet een emoji achter elke app:
😀 = Goed gevoel (contact met vrienden, iets nuttigs gedaan)
😐 = Neutraal (nieuws checken, praktische dingen)
😞 = Leeg gevoel (doelloos scrollen, verspilde tijd)
STAP 3: Waarom doe ik dit? Stel jezelf deze vragen:
• Wanneer grijp ik automatisch naar mijn telefoon? (Verveling? Stress? Direct na wakker worden?)
• Welke app kost me de meeste tijd maar geeft me weinig?
• Word ik afgeleid door notificaties tijdens belangrijke dingen?
STAP 4: Kies één verandering Kies één ding dat je wilt aanpassen. Klein en haalbaar:
• Optie A: Zet notificaties van social media uit.
• Optie B: Leg je telefoon 1 uur voor het slapen weg.
• Optie C: Gebruik ‘Focus-modus’ tijdens werk of studie.
⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
Download oefening
1
Geef die stem in je hoofd een naam
2
Stop met jezelf afzeiken
1
Kijk eerlijk naar je schermtijd
Wil je weten hoeveel tijd je echt op je scherm zit? Deze 4 stappen helpen je daarachter te komen.
STAP 1: Check de cijfers Je telefoon houdt dit al bij. Tijd om te kijken.
→ iPhone: Instellingen > Schermtijd → Android: Instellingen > Digitaal welzijn (of Schermtijd, hangt af van je merk)
Noteer een week lang:
• Totale schermtijd per dag (bijv. 7uur 30 min)
• Top 3 apps (Instagram? TikTok? YouTube?)
• Hoeveel keer je je telefoon pakt (unlocks)
• Hoeveel notificaties je krijgt
STAP 2: Hoe voel je je erna? Kijk naar je top 3 apps. Hoe voel je je nadat je ze gebruikt hebt?
Zet een emoji achter elke app:
😀 = Goed gevoel (contact met vrienden, iets nuttigs gedaan)
😐 = Neutraal (nieuws checken, praktische dingen)
😞 = Leeg gevoel (doelloos scrollen, verspilde tijd)
STAP 3: Waarom doe ik dit? Stel jezelf deze vragen:
• Wanneer grijp ik automatisch naar mijn telefoon? (Verveling? Stress? Direct na wakker worden?)
• Welke app kost me de meeste tijd maar geeft me weinig?
• Word ik afgeleid door notificaties tijdens belangrijke dingen?
STAP 4: Kies één verandering Kies één ding dat je wilt aanpassen. Klein en haalbaar:
• Optie A: Zet notificaties van social media uit.
• Optie B: Leg je telefoon 1 uur voor het slapen weg.
• Optie C: Gebruik ‘Focus-modus’ tijdens werk of studie.
⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
STAP 1: Check de cijfers Je telefoon houdt dit al bij. Tijd om te kijken.
→ iPhone: Instellingen > Schermtijd → Android: Instellingen > Digitaal welzijn (of Schermtijd, hangt af van je merk)
Noteer een week lang:
• Totale schermtijd per dag (bijv. 7uur 30 min)
• Top 3 apps (Instagram? TikTok? YouTube?)
• Hoeveel keer je je telefoon pakt (unlocks)
• Hoeveel notificaties je krijgt
STAP 2: Hoe voel je je erna? Kijk naar je top 3 apps. Hoe voel je je nadat je ze gebruikt hebt?
Zet een emoji achter elke app:
😀 = Goed gevoel (contact met vrienden, iets nuttigs gedaan)
😐 = Neutraal (nieuws checken, praktische dingen)
😞 = Leeg gevoel (doelloos scrollen, verspilde tijd)
STAP 3: Waarom doe ik dit? Stel jezelf deze vragen:
• Wanneer grijp ik automatisch naar mijn telefoon? (Verveling? Stress? Direct na wakker worden?)
• Welke app kost me de meeste tijd maar geeft me weinig?
• Word ik afgeleid door notificaties tijdens belangrijke dingen?
STAP 4: Kies één verandering Kies één ding dat je wilt aanpassen. Klein en haalbaar:
• Optie A: Zet notificaties van social media uit.
• Optie B: Leg je telefoon 1 uur voor het slapen weg.
• Optie C: Gebruik ‘Focus-modus’ tijdens werk of studie.
⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.
Download oefening
ook FF werken aan
Andere mentale spiergroepen
GEDACHTES
EMOTIES
CONTACT MET ANDEREN
SPORT EN BEWEGEN
RUST
GEZONDE VOEDING
PROBLEMEN TACKELEN
AANDACHT
ZINGEVING
Vraag of opmerking over online leefwereld?
Heb je een vraag, een tip of is er iets waar je binnen FF Gedachtes meer over wilt weten?
Laat het ons weten