Problemen tackelen

Sommige dingen heb je in de hand. Andere totaal niet.
Als je die twee door elkaar haalt, vreet dat onnodig energie.
Bijvoorbeeld:


De prijs van dingen → geen invloed

Waar jij je geld aan uitgeeft → wel invloed

Hoe iemand reageert → geen invloed

Wat jij zegt (en hoe) → wel invloed


Hoe meer aandacht je stopt in dingen waar je wel invloed op hebt, hoe meer rust en controle je meestal voelt. Geen magie. Gewoon logisch.

Zo doe je ’t:
Teken twee cirkels. Een kleine cirkel in een grotere.

 • Kleine cirkel: dit is van jou. Schrijf hier dingen op waar jij iets over te zeggen hebt.
Bijvoorbeeld: wat je doet, wat je zegt, hoe je reageert, waar je tijd en energie naartoe gaat.


 • Grote cirkel: laat los. Schrijf hier alles waar je geen controle over hebt.
Andere mensen, het verleden, het nieuws, regels, het weer.


Kies je focus.
Richt je aandacht op de kleine cirkel.
Dáár zit je speelruimte. De rest is bijzaak.

Grote problemen voelen vaak zwaar. Je brein probeert alles tegelijk op te lossen. Dat werkt niet. Daarom helpt het om ze in kleinere stukken te verdelen.

STAP 1: Schrijf het probleem in één zin op. Wat zit je dwars? Een zin is genoeg.

STAP 2: Maak het kleiner. Vraag jezelf af:
  • Waar gaat dit echt over?
  • Welke losse stukjes zitten hierin?

STAP 3: Bedenk per stukje één kleine stap die je kunt zetten. Kies daarna één eerste stap en begin daarmee. Je hoeft niet alles tegelijk op te lossen.

STAP 4: Sta even stil.
Check wat er al gelukt is. Dat telt. Ook als het klein voelt.
Bijvoorbeeld:

  • Het probleem:
‘Ik heb ruzie met mijn beste vriend en dat zit me dwars.’

  • In stukjes:
Wat voel ik eigenlijk? (boos, verdrietig, teleurgesteld).
Wat ging er mis? (die opmerking, mijn reactie).
Wat is mijn aandeel?
Wat wil ik nu echt? (rust, duidelijkheid, sorry zeggen).
Wat is een kleine stap?

  • Mogelijke acties:
een kort appje sturen;
vragen of jullie kunnen praten;
even afstand nemen.

Kies er één. Zet die stap. De rest komt later.

Reminder: een probleem oplossen hoeft niet in één keer.  

⬇ Je kunt het invulblad gebruiken om hiermee te oefenen.

Veel mensen zijn strenger voor zichzelf dan voor anderen.

Denk aan een probleem waar je mee zit. Stel je voor dat je beste vriend met precies hetzelfde probleem zit.

  • Wat zou ik zeggen?
  • Hoe zou je helpen?

Schrijf op wat er spontaan in je opkomt.

Lees het daarna terug alsof het voor jou bedoeld is.

De kans is groot dat je milder bent voor een ander dan voor jezelf.

Deze oefening draait het om. Kan je tegen jezelf praten alsof je het tegen je beste vriend hebt?